千千娱乐平台篮球护踝绷带(打篮球脚踝缠绷带后脚会大多少)

来源:千千娱乐平台网址 阅读量: 发表时间:2023-08-21 16:40:58

导读

求NBA里那些球员比赛前脚踝绑绷带的方法NB球员采用的是:绷带式踝保护法。 绷带式踝保护效果高于普通式护踝,使用起来比较专业一点。一分钱的价格绑出5分钱的效果,性价比高,此

求NBA里那些球员比赛前脚踝绑绷带的方法

NB球员采用的是:绷带式踝保护法。

绷带式踝保护效果高于普通式护踝,使用起来比较专业一点。一分钱的价格绑出5分钱的效果,性价比高,此绷带还可以做护膝和肘还有护臂的环绕保护值得使用。

具体步骤如下:

1、从脚背到足弓开始绕一圈。

2、绕过足踝。

3、再绕到足背。

4、翻过足背再绕到足踝。

5、绕回足踝,完成。

这样就完成了绑绷带的过程。

护脚踝怎么绑

篮球护踝绷带(打篮球脚踝缠绷带后脚会大多少)

护脚踝怎么绑

护脚踝怎么绑,对于经常运动的朋友来说,护踝一定不陌生,踝关节的损伤是最常见的运动损伤,护踝能在我们运动的时候保护我们的踝关节,减少踝关节受伤的机率。那么护脚踝怎么绑呢?

护脚踝怎么绑1

护踝有两种,一种是套脚式的,一种是绑带式的。

套式的是在没有受伤(也可以说是没有老伤)的情况下,戴着它加强踝关节抗扭伤能力,也加强关节力量,使用起来也比较简单。

绑带式能比套式的加强更大的抗扭力量,但是绑紧的同时也会阻碍你的血液运行,习惯了它的人才会选它,其使用方法也相对复杂:

1.跟穿鞋一样带上护踝,拉紧鞋带;切忌绑太紧,由于是非弹性,留下一定的余地和活动空间

2.抬起脚跟,把侧面的魔术带松开,通过脚底从外侧向上拉,并固定在脚踝骨上方

3.同样另一侧的魔术带也松开,从脚底通过,向上拉紧,并固定在内侧脚踝骨上方

4.最后,把有LOGO的魔术带横向压在踝骨上方,固定住左右两条魔术带

护踝可以在运动中在一定程度上防止受伤,并不是说戴上护踝就可以毫无顾忌了,碰到

大的碰撞等还是会受伤的,所以自我保护更重要。运动中使用的护踝,需要压力好,能包

紧踝关节才行,松松的没有效果,所以要选择适合自己的型号。

踝部是人体的一个重要运动器官,我们每天的作息,几乎都离不开它。它承受着人体的重量,它的健康直接决定了一个人的生活质量和生命质量,而穿戴一副好的护踝,对于更快恢复健康是有益的。

护脚踝怎么绑2

护踝怎么绑

护踝一般都是可以贴身佩戴的,对于穿在袜子里面还是袜子外面,没有特别的讲究,看个人的舒适程度而定。主要是还是护具套在关节上要能有绷紧的感觉。 脚踝束套是发泡橡胶材料做成,表面的复合针织布是化纤材质的,整体材料的透气性相对于针织的和弹力绷带的护踝要差些,运动来说一般容易出汗,特别是天气热的时候。所以贴身穿着感觉不舒服的话,可以选择套在棉质袜子外面,可以帮助吸汗。

教您护踝怎么绑

1、从脚背到足弓开始绕一圈。

2、绕过足踝。

3、再绕到足背。

4、翻过足背 再绕到足踝。

5、绕回足踝,完成。

注意事项

缠绕不要太松或太紧,太松没有保护作用 太紧影响血液循 松紧度根据个人习惯运动时重新缠绕调节。

教您护踝怎么绑

1、从脚背到足弓开始绕一圈。

2、绕过足踝。

3、再绕到足背。

4、翻过足背 再绕到足踝。

5、绕回足踝,完成。

注意事项

缠绕不要太松或太紧,太松没有保护作用 太紧影响血液循 松紧度根据个人习惯运动时重新缠绕调节。

护脚踝怎么绑3

护踝作用

护踝是通过对踝关节的.压力起到保护作用,是一种轻便的足踝保护性矫正器,适用于预防足踝扭伤、足踝韧带受伤、足踝不稳定等。可起到限制足踝左右活动、防止因足踝内翻所引发的扭伤,减轻踝关节受伤部位压力,加固踝关节和促进损伤组织的软组织痊愈的作用。一般来说护具是要偏紧些才有效果,护具都是弹性材料做的,要能绷紧关节,相当于在关节处增加一层保护膜。如果穿上后偏松,运动用效果不行,只能当保暖用。当然护具也不能太紧,影响血液循环。

下面以足球、篮球为例,介绍护踝在预防运动损伤中的作用和原理:

足球运动

1、由于足球运动对抗激烈,双方身体接触、冲撞,突然重装或摔倒,脚踝极度扭转或被他人踩踏和队员犯规动作。

2、踩落在凹凸不平的场地或质量较低的草皮上,由于协定差劲地面的深度不同因惯性的作用而导致踝关节损伤。

3、球鞋过大或过小,脚在鞋内容易滚动或不能放平。

4、准备活动不充分,注意力不集中,不进行有效的踝关节固定,大多数踝关节损伤时由于运动员训练或比赛未使用支持带或支持带包扎不当造成的。

因此使用护踝护具是很有必要的,保护原理是给相关部位施压,提高踝关节韧带的承重能力,足球护踝装置由盖层、挡踝片、衬垫和松紧套组成,挡踝片采用有塑料衬垫的脆性材料,挡踝片下部有球状凸片。护踝效果很好,受到对方动动员蹬、踢或铲闯时,挡踝片折断或破碎以吸收能量,因而起到了很好的护踝作用。

篮球运动

是因为运动员跳起着地动作造成的,人跳在空中的时候,双脚掌是稍稍自然内翻的,如果体力下降,自然内翻的幅度就更大。跳起在空中的时候,护踝有一个力拿着脚掌,阻止我的脚掌自然内翻,这样就能大大减少脚踝的受伤。

篮球护踝有两种:一种是套脚式的,一种是绑带式的。

套脚式的是在你没有受伤(也可以说是没有老伤)的情况下,你可以戴着它加强你的踝关节抗扭伤能力,也加强关节力量。绑带式的用起来要注意绑法,有伤的时候用比较好些,它比套脚式更大的加强了抗扭力量。

为什么我绑上护踝后打篮球,脚底足弓位置会痛,打不了多一会儿,就会痛!

绑上护踝后打篮球时足弓位置疼痛的可能原因有以下几种:

1. 护踝过紧:如果护踝绑得过紧,可能会对足部产生过大的压力,导致足部血液循环受阻,从而引起疼痛。

2. 护踝不适合:如果护踝的尺寸或设计不适合您的脚型,可能会在运动过程中引起足部不适或疼痛。

3. 足部结构问题:足部结构可能存在某些问题,如平足、足外翻等,在运动过程中可能会导致足部疼痛。

4. 过度使用:如果您在打篮球时过度使用足部力量,可能会导致足部疲劳和疼痛。

为了缓解这种疼痛,您可以尝试以下方法:

1. 调整护踝的松紧度:如果您的护踝绑得过紧,可以试着松开一些,以减轻足部的压力。

2. 选择适合的护踝:如果您使用的护踝不适合您的脚型,可以尝试更换不同品牌或型号的护踝,以寻找最适合您的脚型。

3. 休息和按摩:如果疼痛是由于过度使用引起的,可以休息一段时间,并进行足部按摩,以促进血液循环和缓解疼痛。

4. 寻求专业帮助:如果以上方法无法缓解疼痛,建议咨询专业医生或足部治疗师,以获得更专业的建议和治疗方案。

请注意,在进行任何活动之前,请确保充分热身和做好准备工作,以减少受伤的风险。此外,如果您是初学者或长时间未进行运动的人士,建议在专业指导下进行运动。

打篮球脚踝扭伤肿了怎么办 打篮球怎么保护脚踝

5 骨折处理

如果已经发生骨折或疑似发生骨折,根据情况选用30厘米的木板或硬纸板两块,分别放置在踝关节两侧,并加垫棉垫或毛巾,用绷带或三角巾将木板或纸板固定牢固,然后尽快就医。

6 打篮球脚踝扭伤后注意事项

1.忌使劲揉搓肿胀部位。局部小血管破裂出血后会形成血肿,一般要24小时后才恢复,扭伤后马上揉搓血淤部位,容易加速出血和渗液,还有可能加重血管破裂,形成更严重的血肿。

2.忌用热毛巾敷受伤部位,用热毛巾敷反而容易加快流血,导致出血和肿胀现象加剧,一般来说,要在受伤后24小时再开始热敷。

3.不要在短时间内使用膏药贴贴受伤部位,以免加重肿胀症状。注意让疼痛的肌肉得到休息,不要忍痛走路。

7 打篮球怎么保护脚踝

1、打球前热身一定要热开,只有关节活动开了,才能加大关节和韧带活动范围,减少受伤的几率。

2、选择专业的篮球鞋,专业的篮球鞋可以保护脚踝,还能减震减少伤害。

3、穿吸汗性好的棉质袜子,最好能把脚踝包上,防止因为脚出汗打滑而扭伤。

防止脚踝扭伤的护具

防止脚踝扭伤的护具

防止脚踝扭伤的护具,对于跑者来说,扭伤可能是很常见的事情,但是我们在生活中也是会想办法去避免它的发生,现在市场上有各种各样的护踝产品在卖,以下分享防止脚踝扭伤的护具

防止脚踝扭伤的护具1

护踝有用。踝关节保护起着重要作用,这主要取决于患者想要达到什么样的目的。

护脚踝套其实也分很多种类,基本常见的就两种:

1、绷带型

2、护踝型

首先是最基础的弹力绷带,相信大家都知道这种绷带。球员们一般在比赛前都会由专门的理疗师为他们的脚踝打上厚厚的绷带,一般情况下打绷带之前都会先使用皮肤膜打底。从我个人的感受来说,这种绷带的防护效果比较不错,贴近你的皮肤,能够在你受伤的时候做出最快的反应。全世界的运动员都在选在这种方式,我相信一定是有它的道理的。

优点:防护效果比较好,轻便,穿脱球鞋容易,适应所有球鞋

缺点:成本高,耗时,还需要有比较熟练的手法

它的结构分为两个部分:1、袜套。2、绷带。有一层袜套打底,足弓部分的感受会好很多,穿脱也比较方便,并且有着八字缠绕的绷带加持,防护的效果比单纯的弹力绷带还要好一点。有一点

我要说明,这款433R不太适用于重心比较高的鞋款,当时我穿着利拉德3加上这款绷带也差点扭伤,因为利拉德3的后掌重心比较高。它比较适合平时强度不大的比赛或者半场养身篮球。

接来下我们来聊聊护踝型:护踝型我所推荐的三款都是属于三级防护型。首先我们来聊一聊ASO护踝,它不仅适用于篮球场同样适用于网球场。跟大家熟悉的迈克达威195R一样的生理结构,三重保护。给予脚踝需要的一切保护,同时舒适性和轻便性成为它的优势,相信大家都有看到很多NBA球友使用这款护踝,足以见得它的功力。

防止脚踝扭伤的护具2

一、踝关节扭伤的原因与症状都有哪些?

而较粗的踝关节内侧副韧带损伤相对少见,仅占踝关节扭伤的5-10%。

根据损伤的严重程度,韧带可能会因过度拉伸而撕裂,从而导致踝关节不稳定。

其症状表现为踝关节疼痛和外脚踝肿胀,并伴随有踝部皮肤淤青现象。

二、扭伤后,应当如何急救?

那么在出现踝关节扭伤后,我们该如何急救?

及时且充分的急救措施是确保脚踝尽快康复的重要因素。

在踝关节扭伤后的48小时内,请尽快进行以下操作95

1.固定踝部,停止活动

2.冰敷

使用冰袋冰敷疼痛部位10至15分钟,每天重复几次,可以每隔2小时敷20分钟。

注意:不要将冰块直接放置裸露的皮肤上,要用毛巾包覆住冰块或使用冰袋。

3.立即使用弹性绷带加压

这是一个比冰敷更重要的急救环节,因为它会阻止皮下继续淤血,并防止由于淤血而导致的踝关节严重肿胀。

4.尽可能将小腿和脚踝抬高过心脏

可以躺在地板上,将整条腿平铺在几个枕头上以减少肿胀。

*如果伤情严重,建议及时就医。

三、脚踝康复训练,要做!

扭伤恢复后,我们不能忽略脚踝康复训练。

经过一定的训练,可以提升脚踝的稳定性,防止脚踝再次扭伤并且提升脚踝力量。

当疼痛和肿胀几乎消失后(一般是扭伤2-5天后)即可开始进行康复训练。

第一阶段 恢复正常功能

1.尝试正常行走

在疼痛允许的范围内,尽量站立。第一周,可以使用拐杖支撑脚踝,尝试从脚跟到脚趾的正常行走动作。

2.锻炼踝关节的灵活性

坐在椅子上,抬起扭伤的脚,环绕脚踝10到20次。环绕动作要慢,幅度要大。可以先按顺时针环绕,然后再按照逆时针方向环绕。

3.单腿平衡训练

患足单腿站立,双臂展开以保持平衡,请闭上眼睛并持续保持平衡。

第二阶段 力量训练

伤后一至两周后开始利用弹力带进行力量增强训练,具体方法如下95

1.抗阻踝外翻训练

坐在床上或凳子上,用弹力带套住两脚,患脚用力外翻,反复做15次,休息30秒。

共做4-6组,每天1-2次。

2.抗阻足内翻训练

如图,坐下,将弹力带在远端固定,患脚足踝用力内翻,反复做15次,休息30秒。

共做4-6组,每天1-2次。

3.抗阻力背屈训练

将弹力带固定在远端,近端套在脚上,从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿(停顿1-3秒),缓慢放开,反复拉伸12-15次,然后休息30秒。

共做3-5组,每天2-3次。

4.抗阻力跖屈训练

以弹力带为阻力选择,近端固定(手握),套在足弓底部,从屈曲位尽量用力使双足绷至伸直位,稍作停顿后缓慢放开,反复做12-15次,休息30秒。

每次做3-5组,每天2-3次。

5.台阶提踵训练

患侧脚前脚掌踩在台阶上,足跟及足弓在台阶以外,将健侧脚轻轻搭在提踵脚的脚踝后面,确保全程不参与动作。

从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位,保持膝关节略微弯曲,抓住某物以维持身体平衡。确保提踵2秒,最高点停1秒,降踵2秒,最低点停1秒。

15次反复为一组,每天2组。熟练之后,可手持哑铃负重训练。

第三阶段 防止运动时再次受伤

在通过复健训练后,大部分人就可恢复正常生活了,但对于喜爱运动的小伙伴们还是有几点需要注意。

首先,我们可以穿戴护具防止脚踝韧带再次受伤。

选择一款易于穿戴、可根据自己脚部特征调节的护踝是比较好的`选择,不会太过闷热、产生细菌,也不会影响穿鞋。

透过高弹性两侧加压带,以交错的8字缠绕强化保护踝关节,提高踝关节整体的支撑强度和稳定性。

防止脚踝扭伤的护具3

脚扭伤肿了该怎么办好

扭伤是生活中难免发生的问题,尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位,一旦扭到,最直接的反应就是「痛」,然后才会依扭伤的程度,看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。脚扭伤,轻者只是局部轻微疼痛,重者可出现整个足面瘀青,肿胀,甚至寸步难行。急性发作时,应立即休息,停止运动,比赛。

在日常生活中,因走路不慎脚被扭伤是经常发生的,该怎样治疗它呢?

一、分清伤势的轻重

如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院摄片诊治。

二、正确使用热敷和冷敷

扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使血管收缩凝血,控制伤势发展。24小时后,破裂血管流血停止,这时可用热敷,促使扭伤处周围的淤血消散。

三、正确按揉扭伤局部

扭伤初期,以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法,以肿处为中心,向周围各个方向擦揉。

四、适当进行活动

在扭伤初期,肿胀和疼痛逐渐加重,应停止活动,抬高患肢。待病情趋于稳定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活动。

篮球护踝绷带(打篮球脚踝缠绷带后脚会大多少)

五、合理用药

六、如扭伤伤到骨头,医生给打上石膏后,一定要注意:

1、刚上石膏约10、20分钟内,不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬,易变形。

2、上好石膏的最初24小时内,应注意石膏的松紧。

3、足部上石膏后,一般不宜着地行走。

4、夏天上石膏,足应放在凉爽处,防止足汗过多而积聚在石膏内。

5、冬天上石膏,就注意患肢保暖,在石膏外的足端不能冻伤。

6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。

打篮球脚踝缠绷带后脚会大多少

护踝会把球鞋口撑大吗

护踝会把鞋口撑大,我之前穿威少3时,佩戴的事那种非常轻薄的ASO护踝,结果后来鞋口被撑大了。毕竟护踝还是有一定的厚度的,再加上剧烈的运动,足部需要动起来,所以鞋口多少都是会被撑大的

穿护踝会产生依赖性吗与其说是依赖性,倒不如说是习惯了护踝的存在,打篮球戴护踝是没有问题的。不过更需要加强的是脚踝力量,私下多练练,实战前记得热身。另外如果不想佩戴的话,可以取了之后用绑带过渡一下,绑带也可以先紧后松,最后再不绑,主要是让脚踝和心理上慢慢适应。

护踝的作用到底是什么

第一、护踝可以对踝关节肌肉起到紧束作用,可以加强踝关节肌肉力量,从而起到一定的保护作用,特别是那些经常性崴脚的朋友更要引起重视。

第二、防止脚踝韧带损伤。护踝能够给你的脚踝提供压力,能让肌肉不松弛,会对踝关节的稳定性起到至关重要的作用。

第四、护踝就像给你的脚踝戴上一层保护膜!我们打篮球跑跑跳跳难免会踩到别人的脚,如果没有充分的保护很容易就会伤到脚踝。可以减少受伤的风险!

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